요요가 반복된다면? 식단과 운동으로 요요 현상 극복하기!

누구나 한 번쯤은 다이어트에 성공했다가 다시 원래 체중으로 돌아가는 '요요 현상'을 겪어 보았을 겁니다. 이런 현상이 반복되다 보면 스트레스를 받기 마련인데요, 오늘은 의학 논문을 근거로, 식단과 운동으로 이러한 요요 현상을 어떻게 극복할 수 있는지 알아보려고 합니다.

 

요점 1: 요요 현상이 발생하는 원인

첫 번째로, 요요 현상이 생기는 원인을 이해해야 합니다. 그 중 하나는 우리의 몸이 기존의 체중을 기억하려는 경향 때문이라는 이론이 있습니다. 또 다른 이론은 다이어트로 살이 빠지면서 근육이 같이 빠져서 기초 대사가 떨어져 살이 다시 찌는다는 것입니다. 그럼 이러한 현상을 어떻게 방지할 수 있을까요?

 

요점 2: 의학 논문에 따른 요요 방지를 위한 식단 권장 사항

세계적으로 저명한 학술지 NEJM에 수록된 논문에 따르면, 저칼로리 식단으로 체중을 감량한 후 고단백-저혈당지수 식단을 지속하는 것이 요요 현상을 방지하는데 도움이 됩니다. 실험을 통해, 고단백-저혈당지수 식단을 통해 다이어트 후 체중이 유지되며, 요요가 생기지 않았던 것이죠.

물론, 이때 중요한 것은 단백질은 일상생활에서 섭취하는 것보다 조금 더 함량을 높이고, 혈당지수는 조금 더 낮추는 수준이라는 점입니다. 즉, 극단적으로 많이 먹어도 체중이 유지된다는 것은 아니며, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하다는 뜻입니다.

 

 

요점 3: 요요 방지를 위한 운동의 중요성 및 권장 사항

또한, 요요 현상을 막기 위해선 식단 관리만으로는 충분하지 않습니다. 헤리슨 내과학에 따르면, 운동이 감소된 체중을 유지하는데 중요하다고 합니다. 중간 강도의 운동을 일주일에 300분 이상 하는 것이 체중 감량과 감소된 체중 유지에 필요하다는 것이죠.

 

요점 4: 실제 식단 변경 예시 제공

그럼 실제로 어떻게 식단을 조절해야 할까요? 평소 먹는 식단보다 단백질 비중을 조금 더 높이고, 음식의 혈당지수를 낮추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 빵이 주식이라면 흰 밀가루 빵보다는 호밀빵으로, 밥이 주식이라면 흰쌀밥보다는 현미밥으로 바꾸어 볼 수 있겠습니다.

이상과 같이 식단과 운동의 균형을 이루는 것이 요요 현상을 방지하는데 중요하며, 특히 체중 감량 후에는 고단백-저혈당지수 식단을 지속하고, 주당 300분 이상 중간 강도의 운동을 하는 것을 권장합니다.

 

다이어트와 함께 체중 감량을 유지하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 과학적 근거에 바탕한 올바른 식단과 운동 방법을 알고 있다면, 더 효과적인 체중 관리가 가능해질 것입니다. 꾸준한 노력과 함께, 지긋지긋한 요요 현상을 이겨내는 그 날을 기대해 봅니다. 화이팅!