견과류 하루에 몇 개? 건강을 위한 알맞은 섭취량과 주의사항
- 건강/음식
- 2024. 7. 9.
안녕하세요, 여러분! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 '견과류 하루 섭취량'에 대해 이야기해볼게요. 맛있고 건강에 좋다고 알려진 견과류, 과연 하루에 몇 개나 먹어야 할까요? 함께 자세히 알아봐요!
1. 견과류, 왜 주의해서 먹어야 할까요?
견과류는 정말 몸에 좋은 음식이에요. 하지만 칼로리가 높아서 주의해야 해요.
- 마카다미아: 100g에 700kcal 이상
- 땅콩: 100g에 567kcal
- 아몬드와 호두: 100g에 600kcal 정도
밥 한 공기(200g)가 300kcal인 걸 생각하면 정말 높죠?
2. 견과류 하루에 몇 개? 적정 섭취량을 알아봐요
견과류는 하루에 한 줌(30g) 정도가 적당해요. 이게 얼마나 되는지 볼까요?
- 아몬드: 23개
- 호두: 6개
- 마카다미아: 10개
여러 종류의 견과류를 조금씩 먹는 게 가장 좋아요. 영양소를 골고루 섭취할 수 있거든요.
3. 견과류, 이렇게 보관하세요!
견과류를 잘못 보관하면 위험할 수 있어요. 아플라톡신이라는 곰팡이 독소가 생길 수 있거든요.
- 보관 방법:
- 냉장고에 넣어두세요 (10도 이하)
- 습도는 60% 이하로 유지해요
- 껍질이 있는 견과류는 껍질째 보관해요
- 주의사항:
- 곰팡이가 폈다면 절대 먹지 마세요
- 꿉꿉한 냄새가 나면 버리세요
- 상처나 변색된 부분이 많은 견과류는 사지 마세요
4. 견과류 하루 섭취, 이렇게 해보세요
- 여러 종류를 조금씩 먹어요
- 아침이나 간식으로 먹으면 좋아요
- 요구르트나 샐러드에 넣어 먹어도 맛있어요
- 과일과 함께 먹으면 영양가가 더 높아져요
마무리
견과류는 정말 좋은 음식이에요. 하지만 하루에 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있어요. 적당히 먹고, 잘 보관하면 건강에 정말 도움이 될 거예요. 여러분도 오늘부터 '견과류 하루 몇 개'라는 기준을 기억하며 현명하게 즐겨보는 건 어떨까요?
건강한 간식, 견과류로 시작해보세요. 하지만 꼭 기억하세요. 많이 먹는다고 좋은 게 아니라, 적당히 먹는 게 가장 좋답니다!
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